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十堰FM92.0:生命苦短,怕什么,与至暗时刻“正面刚” !


来源:十堰FM92.0主持人远方 嘉宾 柏和心理中心 曲鹞奇  发表时间:2020-01-23  浏览次数:216  

 

 

远方:前两天,我在朋友圈看到一句话:“每个优秀的人,都有一段至暗时光。”

看到那一刻,我就有了种被击中的感觉,因为它让我想到了自己曾经的至暗时光,也想到了很多比我优秀许多的人的至暗时光。

什么是“至暗时光”?

它说的是,在遭遇了失败、挫折或打击后,人生中的那段灰暗痛苦的时光,也许是一段长时间的低落、抑郁、迷茫、自我怀疑,也许是一段伸手不见五指的“人生谷底”。

在很多人的头脑中,优秀的人是这样的:小学时是学霸、初中时是学霸、高中时是学霸、大学时是学霸、研究生时是学霸、工作后进入最顶尖公司、迅速打怪升级得到晋升、年纪轻轻就做到副总裁或总经理的位置......

然而,真实世界却并非如此。

因为在真实世界中,绝大多数事与人的发展都不是“线性发展的”。

“线性的发展”就意味着:今年工资涨幅10%,明年涨幅10%,后年涨幅还是10%,接下去的每一年都涨10%。可见它说的是:事与人的发展是以某一固定速率进行匀速增长或减少的。

然而,真实世界却是非线性的。这个“非线性”的曲线也许是一根S型曲线,也许是不断震荡、上下波动的曲线,还有可能是一个剧烈滑落然后再迅猛增长的曲线。而几乎每一个人,都无可避免的有过至少一段“剧烈滑落”的曲线。

然而,人与人的区别是:有人从那段“剧烈滑落”的曲线中站起来了,有人却再也没有,他的自信与勇气在被“至暗时光”彻底击碎后就再也没能回来过。

 

曲鹞奇:首先我想修正一下,这种至暗时刻是绝大部分人都有可能经历到的,而不仅仅是优秀的人。因为我在这十年的职业生涯中看到了很多人曾经处在这种暗淡无光、不知何时才是个头的痛苦煎熬中。谈起“至暗”,我可以知道这里说的不仅仅是黯淡无光的那种情境,因为人生的不顺可能十之八九。像考试没及格、职称没评上、出去玩丢了钱包、失恋这些不顺利不能被称为至暗,至暗是说人生当中最令人感到无法面对的绝望。甚至已经对生死都构成了威胁。

  一般在两种情况容易出现这样的问题,一种是一个人经历了多重压力同时来袭,这种同时发生的压力如果超过这个人的心理可承受限度,就有可能造成这个人极大的焦虑和痛苦。例如四面楚歌、屋漏偏逢连夜雨等形容的就是多重压力。

还有一种情况就是这个人遭受到极大的应激刺激,例如灾害、战争或者巨大的意外。这种高强度的刺激可能导致这个人直接的精神崩溃。

网上有一句话,说成年人的情绪崩溃从来都不是突然发生的,而是在发生前很长一段时间就已经开始有了变化。这种情况和前面说的多重压力有关。1,2个月前我看到视频上有个小伙子骑电瓶车被交警查了,结果这小伙子抱着交警开始哭,一边哭一边说自己这段时间刚和女朋友分手,家里母亲还病了,贷款快逾期了,现在还违章被查。精神一下子崩溃了。这名交警还挺有人情味,他赶紧安慰这个小伙子。后来小伙子哭了一会,搽搽眼泪,配合执法。虽然小伙子哭的很伤心,交警也安慰了他,但是他的现实的苦难并没有减少,但他的情绪得到释放,即使现实问题还摆在那里,但是他最终还是能应付的过来。

 

远方:这时,又该怎么办呢?那么,我们究竟该如何走出人生中的那些“至暗时光”呢?

 

 

曲老师:我在大学毕业后经历过一段时间的“至暗”,那时候工作出现了一些问题,不得不离开岗位、父亲去世、和女友分手。3件事情差不多在1个月里发生,我那段时间是恍惚的,偶尔心跳很快,觉得很惊恐,时而觉得活着很没意思。在刚失去工作时,我想可能失业不顺利,生活会顺利一些,结果又经历亲人离世,后来我还是安慰自己说,再失去了这么多之后,有个相爱的人能在身边,也是一丝安慰。结果女朋友提出分手。那段时间我几乎一直在想一个问题,为什么坏事全被我一个人遇到了。因为我们总说塞翁失马焉知非福、上帝给你关上一道门,总会给你开一扇窗这样的话。但是我只体会到了什么叫祸不单行。

那时候我母亲说了一句话,现在看来我还会用这句话来安慰自己。她说:你现在遇到了这辈子最难过的坎,你只要能熬过去,以后就没有什么事让你怕了。

当时,我有点被点醒了一点。是啊,如果说你经历了最黑暗的时期,你至少清楚,最坏的结果已经如此,不可能比这更坏了,以后的任何时期都比这段暗时期要好。事实也是这样,自从经历过人生的那段至暗时期后,之后我也会遇到一些不顺利,但比起那时候的不顺利都不会对我构成什么威胁。

 

远方:“至暗时光”能给你带来更大的安全感

假如说,就连人生中最艰难的时光,你都能够走过,那未来应该就再没什么能让你如此害怕,如此难以面对了的。

从挫折中获得智慧、变得坚强,意味着你比以往任何时候都更有能力生存。只有在逆境来临之时,你才会真正认识自己,了解身边的人。这种了解是真正的财富,虽然是用痛苦换来的,但可能会比以前你得到的任何资格证书都更有用。

 

 

在心理学中有个理论叫做马太效应,来形容一种累加的两极分化现象。例如好的越好,坏的越坏。这也解释了为什么在现实中我们总是经历到一件好事情,然后发现有好几件好事情同时发生,而经历坏事情,就会同时经历几件坏的事情。用身心灵的理论解释就是吸引力法则,你的气场吸引了这些事情发生。从心理学解释就是如果你经历一个挫败,你的心情和身体状态就会很差,于是很可能在别的事情上增加了失败失误的几率。例如你早上起床时,脚趾撞到了桌子腿,于是你心情不好,骂骂咧咧的赶着上班,结果坐错车,导致迟到,于是又和记考勤的主管吵了一架。这就是说脚趾撞到桌子腿本身是一件小概率的事情,但是后面的事情则是一种连锁反应,如果当时把第一件事情造成的情绪问题管控好,后面的事情可能会避免的。

杰克伦敦在小说《野性的呼唤》中写到,冬天森林里的狼群长途跋涉出去捕猎,可能好几天都补不到猎物,长途奔袭的劳累加上饥饿和寒冷让狼群达到极限,这种情况下,有的体力不支的狼一旦跌倒,其他狼就会围过来把跌倒的狼吃掉,补充体力。当时在读这一段时,对我的震撼很大。这也是可以用马太效应解释,你跌倒了,已经够不幸了,接着还被吃掉。所以人这一辈跌跟头无可避免,但是一定要咬着牙赶紧爬起来。不然后来就会有一连串的连锁反应。

去年网上有个段子,说现在有的宅男宅女说这辈子也就这样了,宅在家里,与世无争,网上有个人说:你这辈子怎么能就这样了?你后面还会更糟糕。这话很扎心,但是很真实。

在心理咨询中,我看到一个很残酷的现实,就是一个从小在原生家庭中受伤的孩子,并不会因为受伤了这么可怜,后面的生活就能一马平川,而是童年的创伤,如果不经疗愈,就会一直愈合不了,然后影响这个人的人格、关系模式、婚姻、亲子养育的发展。心理学中说命运的强迫性重复,就是说一个人小时候经历什么生活,长大后会无意识的复制这种生活,好的经历,复制好的生活体验。糟糕的经历,复制糟糕的生活体验。所以塞翁失马焉知非福可能在这里行不通,反而造成了好的越好,差的越差。

 

 

远方:错误认知1: 将一次或几次失败与永远的失败划上等号

如果一个人在一次或几次失败后就给自己下了一个结论 - “我是一个永远的失败者”,那就意味着他将“自己的过去”与“自己的现在和未来”划上了等号。

有着错误认知的人不仅喜欢将对个别坏事的解释由单个事件扩大到生活工作的方方面面,同时还喜欢将坏事的影响从过去延伸到“永远”。

然而,如果你对思维的逻辑足够熟悉,就会发现:不论是横向的“普遍化”扩展,即将一次失败等同于“一无是处”;还是纵向的“永久性”的延伸,即将一次失败等同于“永远的失败”。它们都犯了同一个逻辑错误,那就是“以偏概全”。

 

曲鹞奇:

你不可能一直处于倒霉的位置,因为一个人如果不是全然的放弃自己,他总有机会度过这个黑暗的时期,因为一个人一直倒霉的概率与一直走运的概率都是同样的小。但是人们有个错觉,就是觉得好的事情会一直好下去,坏的事情也会一直坏下去。这就是把一个暂时性的问题和挫折当成了永久性的。

第二个就像你刚才说的不要以偏概全。例如一个失恋的人,她可能很漂亮、有高学历、家庭也很和睦。有光明的未来,但是失恋后,她会把自己失恋这个事无限放大,以至于遮盖了她闪光的点。她会认为失恋是因为自己是个一无是处的人。于是把自己陷入到自我贬低的循环中无法自拔。而一个同样条件,但是自我认同感比较强的人,失恋后可能会想,对方真是没福气、没眼光,竟然会和自己分手,分了就分了,自己才不要和这种没眼光的人呆在一起。

我作为心理咨询师,也有的时候会陷入到这种以偏概全、无限放大的陷阱里,但是我会干一件事情,就是拿出纸笔,写下我的优点、我的拥有、还有成就。听上去这样罗列自己的好的一面好像挺虚荣的,还要拿纸写下来,但这个行为的作用就是用明确的方式来纠正自己以偏概全的认知,你本来感到自己一无是处,但是通过明确化的罗列,你发现自己好像并没那么差。这就增加了自己的认同感和安全感。

 

远方:

错误认知2: 将失败原因全部归咎于自己

陷在“至暗时光”中的人,常爱反反复复地说同一句话,那就是:“一切都是我的错。”或者是:“如果当初......

然而,事实却是:导致一个失败结局出现的原因,除了个人原因外,一般还存在着各种各样的外部原因。对于一个事件的失败原因,或是一系列事件的失败原因,我们都应学着用系统思考的方式去看,而不能做出“一切都是我的错”这样的简单归因。

虽然,自我反省非常必要也十分重要,然而一旦将所有失败原因全部归咎于自己一人,就会带来另一个非常严重的后果 - 即非常强烈的自我不接纳,从而导致严重的自我怀疑与自信全失。从此以后,做任何事都可能会变得战战兢兢、如履薄冰。可是假如一直如此,事情还能做好吗?

第二步:建立客观信念

在打破了这三个十分关键的错误认知后,你还需要重建客观信念。

远方:什么样的信念是客观的呢?

 

曲老师:我的心理机构同事,曾经告诉我一个理论,她说 曾经的那些选择,在当时的那个情境下,其实就是最合适的选择。我们发现那个选择是错的,是因为用现在的眼光去评判,觉得是错的。那个所谓的错误的判断是现在下的,而处在当时的情境下,那个选择可能是那个时候你能想到最合理的选择。我仔细想了这句话,觉得很有道理了,如果一个选择,过后发现是错的,那你就试想一下,如果你不知道事情的结果,让你再选一次,你可能还会做出现在看来是错误的那个选择。这就是把我们从极度的悔恨中释放了出来,因为人们总是懊悔,如果我当时怎么怎么样就好了。其实都是误区,如果你的选择是符合法律和道德的,那么即使做出了怎样的选择都有可能是当时最合适的选择。

  其次是这种把所有问题都往自己身上揽的人,在潜意识中有一种极度的病理性自恋。一个人说所有的问题都是我的责任,或者说所有的人都不喜欢我。 这两句话很相似,从客观来分析,一个人即使是很糟糕的人,也不会使所有人都讨厌他,一个人让所有人都讨厌自己的难度和让所有人都喜欢自己的难度一样大,一个人认为所有责任都是自己的,或者说自己没有任何责任,在客观上来看都是不可能发生的。 之所以这样说的人有一种极度的自恋,都是她会认为自己有这么大的能耐和本事来影响所有的人或者所有的事。

 

远方,还有什么办法可以帮助我们顺利度过至暗时刻吗?

曲鹞奇:贝多芬在20多岁时,耳朵听力渐渐退化。知道中年后,听力完全丧失,这多一个音乐家是多大的打击,哪怕是口不能言,或者腿不能走路也好啊,起码不会影响他作曲,但恰恰是听力受损。贝多芬说过一句名言:我要扼住命运的咽喉。这就有点像现在说的 我的命由我不由天 。

   用心理学的分析就是贝多芬把自己的攻击性转向外了,而且还把攻击性升华了。 贝多芬其实不算好运,一辈子没结上婚,仅有的两段恋爱还是以失败收场,后来听力丧失。对他的打击很大,我相信他会想为什么命运有点拿自己开玩笑的味道,于是他会有一种内心的愤怒产生,他把命运这种若有若无的东西当成了假想敌,于是他会说我要扼住命运的咽喉。看看谁比谁更硬。这叫做攻击性转向。这一点很聪明,因为贝多芬找了一个假想敌来释放愤怒,如果没有这个假想敌,那么多有的愤怒就会发在自己身上。

如果贝多芬从此一蹶不振,觉得自己真倒霉,真是该死,这就是攻击性转向

他虽然愤怒,但并不是把火气随便撒到不相干的人身上,他是直接对准命运,你让我听不见,我还是不屈服,甚至我还要用作曲这个高度依赖听觉的事情来反抗。这叫做攻击性的升华。

中国有句话叫“莫欺少年穷”,有的年轻人可能因为收入不高,被亲戚朋友还有爱人看不起,于是他化愤怒为力量,通过努力,获得巨大的成就,这就是一种攻击性的升华,他其实是用自己的现在成就去攻击了曾经笑话他的人。潜意识就是,我证明了你是错的,我是对的,而且我用比我更优秀来反击你。   这就是攻击性转向。这比直接用原始的攻击,比如直接和别人吵架、打一架看上去更高层次一些。

 

 

网友:薇薇安,

 我今年35岁,结婚十年,有一个孩子,婚后一直是我照顾家务,丈夫责任感不高,收入很少,而且喜欢赌博,后来丈夫开始在网上赌博,输了十几万,我和亲戚帮助丈夫还过几次钱,但是丈夫还是恶习不改,依然偷偷网上赌博,去年我们离婚了。原来仅有的一套房子我帮助丈夫还赌债了。现在我和孩子在外租房子住。我一个人打工,照顾小孩,丈夫没有能力给抚养费,我有时候觉得生活都进行不下去了,但为了孩子还得咬牙坚持。听了你们的节目我感觉有些共鸣,希望我能早日走出我的至暗时刻。

 

曲老师:尼采说 凡是杀不死你的,都能让你更强大。我不想说我们应该感谢挫折,因为挫折不值得感谢,但是我们一定要感谢坚强、不放弃的自己,在很多磨难面前,我们咬着牙把自己从泥沼中拯救出来,。

   心理学会认为,人在通过挫折感来明白自己并不是无所不能的,所以我们能坦然接受自己的有限性,才能不给自己担负那么多的责任。 同时,挫败的刺激让我们处于低谷中,这给了我们机会冷静的评估自己,对自己的能力和素质有一个客观的认识。挫败还让我们有了基本的免疫能力,例如经历过一次失恋的人,在第二次经历时就不会让自己痛苦的那么严重。

    我还想对薇薇安说,你需要尽一切力量争取社会支持,寻求家人和朋友的帮助,哪怕是精神的支持,对一个独立负重前行的人都是很有用的。2020年加油!

 

END

主持人 远方 介绍:常听人说:生活不只有柴米油盐,还有诗和远方。我是远方,国家二级心理咨询师,如果你是一个清醒地活在自己的心境之中的人,如果你是一个小心呵护着胸中山水的人。我想,诗和远方,都不遥远。

曲鹞奇 介绍: 国家二级心理咨询师,湖北省心理咨询师协会会员、十堰小草义工队心理援助组组长。十堰柏和心理服务中心创办人、《十堰晚报》、《十堰周刊》、十堰广播92.0车城夜未央心理嘉宾


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