心理科普

十堰心理咨询师:3个步骤教你摆脱愤怒情绪


来源:周贤心理  发表时间:2022-01-14  浏览次数:25  

最近有接到一位读者的求助:我最近愤怒得一直想骂人,但又觉得那样不尊重别人,我该怎么办?


愤怒是我们不可避免会出现的一种情绪,可能也有很多人像这位读者一样,因为诸多顾虑,内心有愤怒却不敢表达,也害怕被人贴上“容易愤怒”的标签。那么,愤怒究竟是怎样一种情绪?我们该如何看待愤怒?又怎样去面对处理我们的愤怒呢?

一、理解愤怒

首先,我们需要理解愤怒是能量一种以突然冲向外围的形式,它是坚硬、爆发性、具有侵略性的表达。而爱,也是我们的能量从内心向外围移动,但爱是柔软、温柔、温馨的表达。我们必须看到,虽然愤怒和爱看起来完全不同,但它们其实是在同一条通道上,同样的方向,同样的路径。正因为如此,当我们愤怒想要骂人甚至想要打人时,我们在那个当下停止了内心的爱。比如那些忍不住动手打孩子的家长,或者每天咒骂自己另一半的伴侣。

有一个奇怪的逻辑,很多人一边打骂孩子,一边告诉孩子“我打你、骂你是因为我爱你”,从行为主义心理学的角度讲, 一次一次这样做的结果,是最终建立了孩子们内在神经元“打骂=爱”的条件反射,这样的孩子长大后,往往也会选择打骂去表达“爱”。问题是,打骂真的可以让对方感受到爱吗?不能。因为我们现在已经知道,愤怒和爱它们是在同一个通道上,当向外表达的其中一面卡住,那么另一面也会卡住。因为爱是比愤怒更柔软、更细致的感觉,它无法穿越由愤怒产生的盔甲硬层。就好比道路塞车了,交通瘫痪,任何东西都动弹不得。


因此,想要解决“愤怒地想要骂人”的问题,我们首先必须学会合理有效地释放愤怒。“骂”或者“打”实际上是无法释放愤怒的,而且当你这样去做的时候,结果往往是越来越愤怒。而真正释放了愤怒之后,你能感觉爱就像流动的水源,它能穿透盔甲再度从你的心灵流入你的身体,你将重新体会到扩张、开放、赠送、敞开、分享、治疗的能量,在这样的能量下,你不会想要骂人。


二、释放愤怒


以下几种方式可以帮助你合理有效地释放愤怒:

1.在纸上写下只给自己看反击的话语;因为没有人会看见,所以你可以自由地表达自己的愤怒。然后你可用力撕毁纸条,或者将它们焚毁,再将它们带至有水流的地方,让愤怒的能量随着流水冲走,融入大自然。


2.镜中人练习;你可以在家里找一个全身镜,首先背靠镜子站立,想象你正跟需要表达愤怒的对象背靠背,然后,你可以尽情地表达你的愤怒3分钟时间。之后请你停止表达并转身面向镜子,此时去想象你自己是刚才被你表达愤怒的对象,听到你的话后会如何反应,然后告诉镜子中的你。如此轮流表达,直至你愤怒的能量逐渐减小或者有一些新的觉察在你的内在发生。


3. 做一些可以有效释放愤怒能量的运动;比如射击、拳击等,也可以在家里挂一个靶子,投掷飞镖。除此之外,骑车、跑步等平缓一些的运动也都有利于愤怒情绪的调节。乔治大学的研究表明骑车有助于调节不安的情绪,耶鲁大学的研究建议长跑会减少人沮丧不安的情绪。因为当你在运动时,大脑会释放一种激素叫做胺多酚,这种生理激素会使得你凡事往好的方面想。


在有效释放愤怒之后,请持续练习和放松自己的呼吸、可以听听轻音乐,当然如果你能学会冥想的方式与自己的内在多进行一些对话和觉察,更能让自己的内心收获平静。


三、练习尊重




最后,能使得愤怒平静的力量,是尊重


心理学巨匠埃利斯的理性情绪疗法告诉我们,真正让我们产生愤怒的,并不是发生的事件的本身,而是我们对事件的不理性的想法。当我们深陷愤怒时,我们往往扮演的是“受害者”的角色,常常想“这件事情为什么要发生在我身上”、“对方凭什么这样对我”、“他为什么没有做应该做到的事”、“如果……,事情会不会就不会这样发生”……诸如此类的想法层出不穷在我们脑海里此起彼伏时,我们就越来越愤怒。


我们忘了,自己的这些想法很有可能是自己完全主观的、非理性的。尤其是处于爱情中的男女,他们就可能更难认识到自己想法的非理性和错误性,比如说“如果你爱我,你就应该满足我所有的要求”或者“如果你爱我,你就要时时刻刻和我在一起”,这样的时候,我们不妨借助于理性情绪疗法一些最简单的技术:


一是给自己的想法找一找有没有客观充足的论据支持?比如“为什么爱一个人就应该满足对方所有的要求,如果今天你让他倒一杯水,而对方刚好很累拒绝了,那就代表不爱了吗?”;


二是不妨夸大自己那些想法的结果。比如“两个人真的时时刻刻在一起,上厕所也在一起,工作也在一起,结果会怎样?”我们借由这样的方式看到自己想法的不合理性,然后调整自己的想法,学会尊重对方、尊重自己、尊重事实的发生,由此获得平静与力量。


三是学会使用“一念之转”。停止问“事情为什么要发生在我身上?”、“为什么是我?”,改问“这件事可以为我带来什么?”、“我究竟可以从中获得什么?”运用正向的思维帮助自己改变想法,使自己有更积极进取的态度,遇事时更快找出解决办法,走出困境。


人与人之间最大的不同,是有的人把苦难经历都变成了资源,有的人则把苦难和经历变成了自己的枷锁和牢笼。愿我们习得尊重,尊重他人,如你所是;尊重自己,如我所是;尊重事实,如它所是;远离愤怒,爱人爱己。



 

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